Witam Czytam te tematy o brzuchu , i w kazdym co innego polecane co innego praktykowane. To A6W , to ABS , to zas jakies inne bajery.. otóż ja mam inny problem niz w kazdym temacie ktory czytalem. A mianowicie , zauwazylem , ze przy cwiczeniach ktore wymagaja utrzymania tłowia w miejscu , zaczyna wysiadac mi brzuch i zaczynam sie wyginac w [...]
Witam Tydzień temu zacząłem ćwiczyć na siłowni i ulozylem sobie wstepny plan, ale nie wiem czy jest on dobry dlatego prosilbym was o ocene mojego planu (niestety mam tylko dwa dni) cwiczenia sa napisane w takiej kolejnosci w jakiej je wykonuje, jesli cos nie tak to prosze o poprawe : ) Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 74 Wzrost : 185 Cel [...]
Witam, od kilku dobrych miesięcy męczy mnie uporczywe, bolesne i dość "mocne" strzelanie w lewym łokciu podczas prostowania rąk przy wykonywianiu ćwiczenia pompek. Maksymalnie zgiąć ręce mogę do prawie połowy, gdy próbuję wykonywać pełne ćwiczenie strzelanie niesamowicie osłabia mi rękę i przez to muszę przerwać. Zaczyna mi to przeszkadzać, [...]
Witam . Mam 18 lat , wzrost 186cm , staż na siłowni : 3 lata Trening jaki posiadam jest na mase Chciałbym zadać kilka pytań : 1. Co sadzicie o tej diecie (Moim celem jest osiągniecie jak najwięcej suchej masy mięśniowej przy minimalnym nabyciu masy tłuszczowej ) 1 Danie 8:00 Chleb Razowy Twarog maslo 10g Bialko : 15g Weglowodany : 54,7g Tluszcze [...]
Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 28 Waga : 105 Wzrost : 187 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 100 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : słaba Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia od stycznia będzie Odżywianie : chcę wprowadzić [...]
Witam. Jak w temacie, chciałbym zacząć swój pierwszy cykl w życiu, głównie dlatego aby pokonać pewne bariery, bo jak mi się wydaje osiągnąłem już swoje max genetyczne niestety. Dużo na ten temat czytałem i właściwie jest tylko jedna rzecz, która tak naprawdę, póki co mnie przeraża - gino. Ile ludzi tyle opinii na ten temat, także myślę, że [...]
Hej. Proszę o pomoc w ułożeniu diety. Sam coś robiłem, ale zapewne źle Tutaj informacje o mnie. 2.ANKIETA : - wiek - 17 - wzrost - 186cm - waga - 80kg - bf - ok. 16% - typ budowy - ektomorfik - staż treningowy - 7 miesięcy - najbliższy cel sportowy - masa, do maja, potem redukcja na lato - planowana dieta zgodna z celem - masa - planowany trening [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:76 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:108 -udo:48 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata z przerwami(kontuzje) 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:2 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1,5 roku temu 200 metki 8. TRENING:4x w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa i ładna klatka 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam. po krotce opisze ocb. Ciagnalem przez pol roku cykl duze dawki enana i deca pozniej susta i deca bez hcg. po odstawieniu testosteronu czulem sie bardzo zablokowany. zrobilem badania prl, estr, progesteron mocno wybite. Wzialem soe za odblok. hormony sprowadzilem do widelek pozniej 15tys hcg (6x2.5tys) nastepnie combo tamox + clom. Pod [...]
Witajcie! Piszę, bo mam pewne obawy i pytania co do treningu dla początkujących. Mój początek (a mam dopiero 15 lat) zaczął się około rok temu, kiedy zacząłem robić już tradycyjne pompki i brzuszki. Teraz trochę się zmieniło. Korzystam z "Treningu dla początkujących" z tego serwisu (to ten, gdzie fotki są na 12 stronie dopiero :P) i mam takie [...]
Czytalem po parenascie razy 2 arty Wodyna o metodzie 15-10-5 i ciagle mam jakies niejasnosci :/ przeczytalem parenascie tematow uzytkownikow ktorzy jechali tym planem i niektorych rzeczy jeszcze nie ogarniam. Jakby ktos byl tak mily i mi to wytlumaczyl bylbym wdzieczny. 1) nie wiem czy dobrze skumalem o co chodzi z ta zmiana powtorzen. Chodzi mi [...]
Witam Aktualnie kończę cykl : storm + jack3d + staker I myślę nad czymś między cyklami, bez kretki Kilku ziomków z siłowni poleciło mi Tested Pre-Workout. Chwalili go, ze całkiem porządnie poklepał a i cena nie jest jakas potężna. I tu pytanie nasuwam inne, bo ktoś inny powiedział, ze lepiej juz kupić + aakg Co sądzicie o tym? Ze spalaczami nie [...]
Witam! Mam 16 lat, ważę 60 kg, wzrost 173 cm, staż na siłowni nieco ponad rok z przerwami. Teraz miałem ok. 3 miesięcy przerwy od siłowni (wróciłem od kilku tygodni). Celem jest masa i siła. Plan (FBW 3x w tygodniu, ten sam zestaw na każdym treningu): Nogi: - przysiady ze sztangą 3s - ćwicz. na dwugłowe 2s - ćwicz. na łygdki 2s Plecy: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! :-) Od maja zacząłem eksperymentować z różnymi ćwiczeniami, chodzi mi tu głównie od pompki, podciągnięcia i ćwiczenia na mięśnie brzucha. Chcę osiągnąć po prostu lepszą sylwetkę, może trochę siły i lekkiej rzeźby, ale bez żadnego potężnego rozrostu, żeby być nie wiadomo jak szerokim i napakowanym. Wiedząc, że nie ma na to złotego środka, [...]
Chodzi mi o ten trening : Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 4 max 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.wioslo hantlem 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 4x 12( SUPER SERIA ) 6b Uginanie ze sztangą 4x12 ( SUPER SERIA ) Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na [...]
Witajcie. Postanowiłem wrócić na siłownię po przerwie, z tymże teraz już jako osoba pracująca. Potrzebuję wsparcia, ponieważ wcześniej miałem dietę będąc uczniem i nie miałem pracy. Dobra, przechodzę do sedna: 1.) Mam ciężką pracę. Generalnie uważam, że mój organizm jest "ekonomiczny", tzn. jeżeli nie pracuję jem normalnie - niedużo. Natomiast jak [...]
Witam ,temat założyłem w tym dziale gdyż po części moje pytanie będzie dotyczyć dopingu. Panowie mianowicie chodzi o to że mam problem z ciagłym zmęczeniem. Pracuję fizycznie jako spawacz po 9h dziennie i w pracy a najgorzej po pracy jest notoryczny brak siły.Najbardziej brak energi odczowam w godzinach po południowych. Śpię 6-8h dziennie. Często [...]
